Dijastaza – stomak nakon trudnoće, kako prepoznati i popraviti

Dijastaza mišića rektusa povećani je razmak između trbušnih mišića. Ta je pojava vrlo česta tokom i nakon trudnoće. Razlog je maternica koja rasteže mišiće stomaka kako bi se stvorilo mjesto za bebu koja raste.

Ipak, to stanje nije ograničeno samo na trudnoću. Može se pojaviti kod bilo koga, pa i među novorođenčadi i muškarcima. U nekim slučajevima može biti posljedica nepravilnog dizanja teških tegova ili izvođenja pretjeranih i nesigurnih vježbi za stomak.

Koji su simptomi dijastaze

Najčešći je simptom izbočina na stomaku, posebno kada se naprežete ili stežete trbušne mišiće. Dodatni simptomi uključuju:

bolove u donjem dijelu leđa
loše držanje
zatvor
nadimanje.

Šta uzrokuje dijastazu

Tokom trudnoće trbušni mišići i vezivno tkivo rastežu se zbog maternice koja se širi.Tiskanje tokom porođaja također može dovesti do dijastaze, a odvajanje se očekuje i nakon trudnoće.

I bebe se ponekad rađaju s dijastazom, pogotovo ako je porođaj preuranjen. To je zato što njihovi trbušni mišići nisu u potpunosti razvijeni i povezani. Stanje se obično s vremenom ispravi samo.

Kako se dijastaza liječi

Većina će žena tokom trudnoće doživjeti neko odvajanje koje može oslabjeti njezin core i dovesti do bolova u leđima ili zdjelici. U slučaju da dođe do dijastaze, vodite računa o sljedećem:

izbjegavajte dizanje teških stvari i daljnje naprezanje trbušnih mišića tojekom trudnoće
trudite se da vaše držanje bude ispravno
dok sjedite, donji dio leđa poduprite ručnikom ili jastukom
kada ustajete s kreveta ili poda, poduprite se rukom
tokom trudnoće možete nastaviti jačati core, ali radite modifikovane vježbe, sigurne za trudnoću i dijastazu.

Nekim ženama dijastaza se nakon porođaja može ispraviti sama. Ako imate simptome i osam sedmica nakon porođaja, vježbe su te koje mogu pomoći – najbolje ih je izvoditi u saradnji s fizioterapeutom.

Prije nego što počnete vježbati, obvezno se obratite ljekaru kako biste dobili njegovo odobrenje.