Menopauza – kako se pripremiti

Menopauza je prirodan proces u životu svake žene, a sa sobom nosi razne promjene koje mogu biti pozitivne, ali i negativne. To je jedinstveno i individualno iskustvo za svaku ženu.Menopauza je prirodno razdoblje u životu svake žene, a označava kraj menstruacijskih ciklusa i završetak reproduktivne sposobnosti.Menopauza je posljedica pada funkcije jajnika – proizvodnje hormona estrogena i progesterona i sposobnosti za ovulaciju

Menopauza -prijevremena menopauza

Prijevremena (rana) menopauza je, kako i sam naziv govori, prijevremeni nastup menopauze, odnosno nastup menopauze prije 40. godine života. Prijevremenu menopauzu valja razlikovati od preuranjene menopauze koja označava pojavu menopauze prije 45. godine života.
Rana i preuranjena menopauza mogu se pojaviti potpuno prirodno kao posljedica prijevremenog pada funkcije jajnika, međutim mogu nastati i kao posljedica operacije ili druge medicinske intervencije.
Pad nivoa hormona uzrokuje brojne simptome i promjene s kojima se žena suočava ulaskom u to novo razdoblje svog života.

Menopauza -klimaks

Klimaks označava razdoblje koje počinje postepenim gašenjem reprodukcijske funkcije, a uključuje perimenopauzu i prvih deset godina postmenopauze.

Menopauza – perimenopauza

Perimenopauza je višegodišnje razdoblje oko menopauze, obilježeno poremećajima ciklusa, neurednim i neredovnim krvarenjima, kao i vazomotornim tegobama. Počinje 4-5 godina prije menopauze te obuhvata prvih 5 godina postmenopauze. Postmenopauza je razdoblje koje nastupa nakon posljednje menstruacije u životu žene, odnosno menopauze. Dijeli se ranu (prije 70. godine) i kasnu (nakon 70. godine) postmenopauzu. Kasna menopauza naziva se još i senij. Klimaks označava razdoblje koje počinje postepenim gašenjem reprodukcijske funkcije, a uključuje perimenopauzu i prvih deset godina postmenopauze.

Menopauza – simptomi

Umor i iscrpljenost -u preko 90% žena umor i iscrpljenost se javljaju kao jedni od prvih simptoma menopauze.
promjene raspoloženja– osim fizičkih promjena, ulazak u menopauzu obilježen je i psihičkim promjenama.Neke žene koje ulaze u menopauzu na sebi mogu primijetiti češće promjene raspoloženja, kao i neobične reakcije na obične svakodnevne događaje. Ove promjene nastaju zbog pada nivoa estrogena u tijelu, koja posljedično dovodi do nekih hemijskih promjena u mozgu. Žene mogu postati razdražljive, anksiozne pa čak imati problema i s depresijom.
problemi sa pamćenjem – problemi s memorijom su česta i normalna pojava za vrijeme menopauze. Kao i druge promjene koje se javljaju u ovom životnom razdoblju, i ova je posljedica hormonskih promjena koje se događaju u tijelu, posebno zbog pada estrogena. Žene često te promjene opisuju kao probleme s koncentracijom, zaboravljivost, otežano prisjećanje nekih riječi, odnosno kao da im je mozak ”u magli”.
napadi vrućine – valunzi– napadi vrućine su jedni od najčešćih simptoma menopauze. Pojavljuju se iznenada, češće noću, a završavaju znojenjem koje ponekad može biti obilno. Nastaju zbog promjena u koncentraciji estrogena koje aktiviraju centar za regulaciju temperature u mozgu. Mozak dobiva signal da je organizam pregrijan i pokreće se mehanizam oslobađanja topline i hlađenja tijela, a to uključuje i širenje krvnih žila na površini kože zbog čega žena pocrveni. Na kraju se pojavi i znojenje, a uz to često ide i ubrzan rad srca. Te se promjene u nekih žena mogu javljati godinama, dok se u drugih ne pojave gotovo nikad.
promjene tjelesne težine– sa godinama održavanje normalne tjelesne težine postaje sve teže. Većina žena dobije na težini u razdoblju menopauze, a to je osim s hormonalnim promjenama, povezano i s normalnim ciklusom starenja. Postotak mišićne mase s godinama opada, postotak masnog tkiva raste, a metabolizam usporava, odnosno smanjuje se potrošnja kalorija, što posljedično dovodi do debljanja. Dodatne hormonske promjene koje nastupe u menopauzi povećavaju sklonost nakupljanju masnog tkiva u području stomaka.
promjene na koži i kosi – kao posljedica niskog nivoa estrogena u organizmu, u razdoblju menopauze nastaju i razne promjene na koži – najvećem organu našeg tijela.Koža postaje tanja, manje elastična, suha i dehidrirana te sklona nastajanju bora. Sklonija je hiperpigmentacijama (tamnim mrljama i pjegama) koje nastaju zbog izlaganja suncu kroz godine života. Takođe, zbog kompenzatornog povećanja nivoa androgenih hormona mogu se pojaviti neželjene dlačice na licu, posebno u području brade ili iznad usana. Mnoge žene primjećuju stanjenje i smanjenje gustoće kose – dolazi do promjena u količini i kvaliteti dlake koje postaju tanje i lako lomljive, a ispadanje kose intenzivnije što je osobito izraženo u području postranične granice sa čelom.
samnjenje libida -smanjenje seksualne želje je prirodan dio starenja i u žena i u muškaraca, iako se većinom žene susreću s ovim problemom. Kao i ostali simptomi menopauze, i ovaj je posljedica smanjenja nivoa hormona u tijelu, u ovom slučaju testosterona. S obzirom da mokraćno-spolni sistem žene uvelike zavisi o estrogenu, njegov smanjen nivo može dovesti do raznih problema koji pridonose smanjenju seksualne želje – suhoća rodnice, dispareunija (bolni snošaj), krvarenje nakon snošaja i dr. Međutim, smanjenju libida pridonose još neki dodatni faktori. Neki od njih su promjene raspoloženja s kojima se žena susreće u ovom razdoblju, izloženost stresu te primjena nekih lijekova kao što su antidepresivi.
bolovi u zglobovima i mišićima– bolni zglobovi su čest problem koji se pojavljuje u žena koje ulaze u menopauzu. Zglobovi mogu biti otečeni i bolni, a najčešće su zahvaćeni kukovi i koljena. Ovi simptomi mogu znatno uticasti na kvalitet života jer smanjuju pokretljivost i ograničavaju svakodnevne aktivnosti. Mogu se javiti i hronični bolovi u mišićima, zamor i iscrpljenost, a to sve dodatno smanjuje mobilnost. Žene u menopauzi sklone su razvoju osteoporoze, a time je, zbog povećane krhkosti kostiju, povećan i rizik od padova i lomova.
glavobolje i vrtoglavice – u nekih se žena ulaskom u menopauzu glavobolje mogu poboljšati, dok se kod drugih mogu početi javljati. Posebno su česte u razdoblju perimenopauze kada se nivo hormona još nije stabilizovao. Najčešće su glavobolje tipa migrene koje karakteriše umjerena do jaka bol jedne strane glave, uz mučninu, povraćanje i osjetljivost na svjetlo. Vrtoglavice su također česta pojava u ovom životnom razdoblju.

Kolagen

Menopauza – kako olakšati simptome

S obzirom na to da je menopauza očekivano i neizbježno razdoblje u životu svake žene, ista nas ne bi trebala iznenaditi i za nju bi se trebalo pripremiti. Naravno, ne može se unaprijed znati koje ćete tačno simptome imati i koji će biti njihov intenzitet, međutim zdrave životne navike mogu pomoći u sprječavanju, Da bi ste vrijeme prije i poslije menopauze učiniti lakšim i ugodnijim, pogledajte nekoliko savjeta.

izbjegavajte alkohol, pušenje i stresne situacije
svakodnevno jedite hranu bogatu kalcijem i vitaminom D (manje masni mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta, sira, zeleno lisnato povrće, kelj, špinat, zelje, riba, jaja, ulje bakalara)
smanjite rafinisane šećere i prerađenu hranu, a povećajte unos voća i povrća
što češće imajte na tanjiru hranu s velikim udjelom fitoestrogena (soja, sojino mlijeko, tofu, batat, sjemenke lana)
povećajte unos hrane bogate proteinima (namirnice bogate proteinima uključuju meso, svježu ribu dva do tri puta sedmično,jaja, mahunarke, orašaste plodove
uzimajte suplemente (magnezij, vitamin C, vitamin E)
pijte dovoljno vode (pijenje osam do 12 čaša vode dnevno)
održavajte normalnu tjelesnu težinu,
vježbajte redovno, jer će umjerena fizička aktivnost pomoći u održavanju kondicije, smanjiti rizik od razvoja bolesti srca i ojačati kosti. Preporučuju se aktivnosti na otvorenom s obzirom na to da izloženost suncu potiče proizvodnju vitamina D koji pomaže tijelu apsorbovati