Za ravan stomak izbjegavajte 5 najgorih navika za doručak

Postoje navike za doručak koje mogu dovesti do debljanja i osjećaja nadutosti, za ravan stomak ih izbjegnite.

Šta god mislili o doručku, stručnjaci svako malo potvrde kako je to ipak najvažniji obrok u danu. Zašto? Pa, osim što vam pomaže u buđenju, važan je za koncentraciju i energiju. Doručak može pomoći i kod mršavljenja odnosno kod gubljenja masnoća sa stomaka.

Mnoge prednosti doručka odnose se upravo na smanjenje masnoće na stomaku. Doručak je dobar za metabolizam i samim tim se smanjuje rizik od pretilosti.

Nadutost može biti uzrokovana brojnim faktorima, uključujući prehranu, hormone i određena zdravstvena stanja poput alergija na hranu ili intolerancije.

Kako biste smanjili nadutost, važno je da imate doručak bogat proteinima s malo vlakana kako biste izbjegli zatvor. Konzumacija hrane koja sadrži puno šećera može vas ostaviti nezadovoljnima i gladnima.

Dakle, vaše prehrambene navike ujutro definitivno mogu uticati na izgled vašeg stomakaa ovih 5 svakako želite izbjeći.

5 zdravih namirnica koje su odlične za zdravlje srca

1. PRESKAKANJE DORUČKA

Oni koji preskaču doručak obično se prejedu za neki od kasnijih obroka ili stalno grickaju nešto jer su gladni. Ako nemate vremena za doručak, pojedite barem tvrdo kuvano jaje i malog svježeg voća – bolje nego da ne pojedete baš ništa.

2. PREBRZO POJEDEN DORUČAK

Prebrzo jedenje može uzrokovati nadutost. Probava počinje u ustima i vrlo je važno da pravilno prožvačete hranu prije nego što je progutate.

3. IZBJEGAVANJE PROTEINA

Za doručak se najlakše natrpati ugljenim hidratima – kroasanima, pecivima i pahuljicama. ALi, doručak bez proteina može prouzročiti ranu glad i niske nivoe šećera u krvi. Proteini su ključni za sitost i održavanje nivoa šećera u krvi stabilnim. Pokušajte pojesti tost od cjelovitog zrna premazan s avokadom, grčki jogurt sa svježim voćem ili omlet s povrćem.

4. GOTOVI DORUČCI

Prema riječima stručnjaka, takvi odabiri nisu uvijek dobra stvar. Većina sadrži puno šećera, a već znamo da prazne kalorije ne donose mnogo energije, samo umor i novu glad. Birajte kvalitetne namirnice bogate vitaminima i vlaknima koje će vas zašititi na nekoliko sati i zbog kojih se nećete osjećati naduto.

5. LATTE NIJE DOBAR IZBOR ZA DORUČAK

Ako za doručak pijete samo kafu sa šećerom, to vam sigurno neće biti dovoljno. Vrlo je važno da te jutarnje kalorije iz napitaka i raznih grickalica držite pod kontrolom jer bi vam u suprotnom mogle izmaći kontroli.

ordinacija.vecernji.hr